co mi tam

[...] -martwy ciąg:n/w -przysiad:n/w mam omki 20 ml i 20 clomidu , , co ile cie kuc i czy 2 tyg po ostatniej innekcji zacząc clomid przez 20 dni ( chyba styka nie ) dietke witaminki wsio chyba mam heh wiec co ile kuc 1 na tydzien co 3 czy 4 dni ? i bez wjazdow mi tu , żadnych tam chudzianow nie chce czytac , prosze o odp konkretnych kocórków

Witam od zawsze byłem bardzo słaby kondycyjnie , siłowo już mniej ze względu na dosyć dużą masę , nie uprawiałem sportu , ani nic , więc moja kondycja jest strasznie słaba. Od jakiegoś czasu ( około 3 miesięcy) wziąłem się porządnie za siebie , co 2 ćwicze wszystkie partie mięśni , codziennie robie a6w (mam mały mięsień 40 latka) , staram się [...]

witam mam kilka pytań co do ph. Jak to z nimi jest, uszkadzają one wątrobe czy nie ? Czytałem w jednym arcie o tym, że nie ponieważ nie posiadają grupy chemicznej 17-alfa tak jak meta czy wino. Ale z tego co czytałem jeszcze np o massdrolu to posiada tam też coś związane z grupą 17 alfa która jest niby kilkakrotniej hepatoksyczna. Kolejne pytanie, [...]

Witam. Mam pytanko odnośnie jedzenia po treningu(ewentualnie a właściwie czasu kiedy ten posiłek spożyć). Otóż mój dzień treningowy obecnie trwa średnio ok 2 godzin. Ale opiszę dokładnie. Dojście do lasu(tam gdzie uprawiam marszobieg) szybkim marszem trwa ok 10 min., 20-25 min intensywnej rozgrzewki, 60 min właściwego naprzemiennego raz marsz raz [...]

ogolnie to wyglada tak - mam dosc dobra kondycje i uwielb iam wysilek ale ostatnio (przez pol roku) troche sie zapuscilam i co nieco mi przybylo nie tam gdzie trzeba i teraz kilka pytan - chce trening na rzezbe - juz wiem ze 5x silowy w tyg i 3x areoby - czy moze byc tak ze np pn-pt 8 rano silka a 17 albo 19 step+pilates ?? jakie cwiczenia ?? [...]

[...] Wcześniej ćwiczyłem cały czas splitem Staż koło roku Waga 65kg Wyciskanie na klate 67,5 kg Martwy 105kg Wiek 15 Zmieniam plan bo już bardzo długo na nim ćwiczę, chodzi mi o budowanie masy mięśniowej i siły. Z tego co pisali ludzie to split jest złym treningiem bo ćwiczy się 1 partie mięśni raz w tygodniu, a jakaś tam stymulacja trwa 72h.

OK witam wszystkich już od dawna zastanawiałem się nad sobą i doszłem do wniosku że musze nad sobą popracować co prawda samo noszenie desek przez 8 godzin w pracy nie pomaga wiec trzeba zacząć chodzić na siłownie do nie dawna nie miałem takiej opcji co jedynie to wybieraliśmy się gruą do lasu na "Survival" ale to miało bardzo mało wspulnego z [...]

[...] 1,5 tyg 3 kg (wiadomo silka + aeroby + treningi w siate i granie w pilke) ale co z tego!? skoro z brzucha tak naprawde nie leci nic :(((( jestem mixem endo-mezo i mam jakas tam tendencje do lapania tluszczu ale brzuch to moja zmora.... wiem ze po 1,5 tyg nie mozna sie spodziewac cudow, ale z rana nawet jak wstane to brzuch naprawde plaski + 2 [...]

Witam wszystkich. Cwiczę 3miesiace, i planuje tam za 2 miesiące wziąć cos co pomoze mi w nabraniu masy ( tak cos co w np. 6 tygodni) wpadnie z 6-7kg. Trening mam w miare dobrze ulozony. Tylko nie chce aby te kilogramy poszly w brzuch tylko w cale cialo i zeby byla tez ladna sylwetka Myślałem aby za dwa miesiące wziąść : - mega mass + WPC [...]

[...] ze pomozecie mi ulozyc jakas dobra diete na mase. No wiec jakies moje dane: Mam 16 lat, 185 cm, 65kg.Moj dzien wyglada tak, ze od gdzies 8-00 do 15 jestem w szkole i tam oprocz 3 kanapek i skromnego szkolnego obiadu nic wiecej nie jem. Wracam do domu, zjadam drugi obiad, najczesciej jakies jajka, makaron, kielbsaski ze 2. Ide do siebie [...]

witam od poniedzialku zaczynam cykl 1-12bold 500week w szczycie 750 1-8enan 500 week 10-14prop 150e2d i potem zbijam do 50 tylko na odblok moze cos ktos doradzi dieta: 6:00 40gr olimp system protein 80 płatki owsiane 60gr 10:00 posilek w pracy- chleb słonecznikowy z szynka z indyka(4kanapki) serek wiejski [...]

[...] sie lepszego ciala przez wiekszasc czasu ciwczylem jak najgorszy amator- prawie codzienne wszystkie partie miesni ale byle jak, czyli jak bylem na silowni to siadalem tam gdzie wolne;P brzuch robilem codzienne, bo gdzies wyczytalem ze tak trzeba;) co do diety to chyba nie jest zle, jak najwiecej bialka itd. zero jedzenia po 18 bo nie chce [...]

[...] owsianke rodzynki marchewki raczej nie jem slodyczy masla pizzy itp chcialem zgubic troche brzuch ale slyszalem ze na zime nie ma co tylko tzra zadbac o mase obliczalem tam tym kalkulatorem ze potzrebuje 1900 kcal ael cos chyba mi nei wyszlo :P tym super programem z produktami sie bawilem no iwsumie wychodzi na to ze nie jem dokladnie tak na [...]

[...] woda pod skórą 13. STAN ZDROWIA: dobry, czasem ciśnienie wysokie ale do ogarnięcia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niee e 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg Witam Zaczne od tego że po sporych spadkach jestem bo : wakacje, picie, treningi boksu, brak antykatabolików, fbw srednio mi służy itp itd Od jesieni biore sie za siebie , boks [...]

Witam, Mam kilka pytań odnośnie włączenia do diety produktów zbożowych Ostatnio ułożyłem sobie dietę, z której dostarczam średnio 4,5 tys kalorii dostarczając odpowiednie ilości t,ww,b Zmiana pracy zmusiła mnie do dłuższego przebywania poza domem Obecnie nic innego nie biorę do pracy jak bułki Jedzenie bułek na bazie mąki pszennej odpada [...]

Witam. Mam 17 lat jakiś czas temu (3-4 tygodnie) zacząłem ćwiczyć na domowej siłowni. Mam małe obciążenie bo 50 kg ale robię po 20-25 powtórzeń w 3 seriach, posiadam również hantle, wykonuje pompki według planu jaki znalazłem w internecie. Chciałbym też zacząć zdrowiej się odżywiać, tak aby moja praca nie poszła na marne, zrezygnowałem ze słodyczy [...]

Witam! Przeszukałem SFD przed stworzeniem tego tematu, ale forum jest tak obszerne, że znalezienie czegoś graniczy z cudem ;d Mam kilka pytań odnośnie własnej siłowni, trenować będą na niej całkowici amatorzy (przeglądam plany treningowe i diety, więc jestem na dobrej drodze :D). I teraz - czy to, że siłka będzie znajdowała się na strychu "nie [...]

Witam, mam 21 lat, prowadzę niezbyt aktywny i niezbyt zdrowy styl życia. Większość czasu siedzę przy biurku, albo na uczelni. Męczy mnie taki stan rzeczy i w związku z tym chciałbym znaleźć sobie jakąś ciekawą formę aktywności fizycznej. Sztuki walki to chyba dobry pomysł. Od razu zaznaczam, że nie zależy mi na wymiataniu na ulicy, nie mam [...]

witam prosilbym wszystich ktorzy !!brali!! arimatest o opisanie jak on dziala, co odczuli, ile na + lapy, +kg klata, waga itd. podajcie swoj starz, wymiary, wiek i wage bardzo malo w internecie jest na temat tego suplementu, sam szukalem na ten temat. bo w sumie nie wiadomo czy warto wydawac tyle kasy. ja zaryzykowalem i kupilem. dzisiaj 1 dzien [...]

Witam , mam takie pytanie. Jestem na reduksji. Dziennie spożywamy 1735 kcal( B:105g, T:80g, W: 124g diety sama nie ukladalam kiedyś trener mi ją rozpisał )Zależy mi aby przejść na masę i tak czytam ze powinnam przechodzac na masę dodać 200-300kcal no to tam wychodzi te 1935/2035 kcal. Czytałam tez ze na 1kg masy ciała powinno przypadać max 2 g [...]